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「浦东医生话养生」“阳过”后失眠怎么办?来试试中医方案吧

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分类:健康

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日常生活中,总有些关于健康和养生的“小疑惑”,各种说法和偏方满天飞,究竟该信哪个?别急,小布开通了“浦东医生话养生”栏目,邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识,一起来看看吧!

“阳过”后失眠,精神专科医院有办法吗?

浦东新区精神卫生中心(同济大学附属精神卫生中心)中医科医生李悦说,睡眠跟免疫力有着双相关系——睡得好能让免疫力发挥得更好,睡得差睡得少,免疫力随之下降。

世界卫生组织的报告称,大约有10%-20%的人在新冠病情痊愈后会受到各种各样的中长期影响,这些中长期影响统称为“长新冠”(又称新冠长期症状、新冠长期影响和后急性新冠疾病等)。长新冠最常见的症状包括:乏力、呼吸急促或呼吸困难、失眠,持续咳嗽、胸痛、丧失嗅觉或味觉、抑郁或焦虑等。“新冠失眠症”,是与COVID-19相关的睡眠障碍,主要包含入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短等。

新冠后失眠大概可以分为两类,浦东新区精神卫生中心推荐相应的治疗方法。

1

压力及应激引起的失眠

压力引起的失眠多见于上班族。不管是挤公交地铁时别人的咳嗽声,还是碰上日益增多的吐痰一族,担心复阳,担心失业……于是,产生焦虑、担心等情绪,容易造成高觉醒状态,影响睡眠质量。

特别是A型人格的女性,表现为遇事容易焦虑紧张,做事追求完美、要强,过分在意他人评价等。COVID-19疫情冲击和异常激素调控下,这部分人群变得愈加患得患失,更容易出现应激,伴随烘热、出汗、烦躁、易怒等。

小 提 示

1.聆听音乐:早在两千年前《黄帝内经》就有“五音疗疾”的记载,如聆听安神乐曲《草木青青》《梅花三弄》《广陵散》,一次30分钟,控制在40-70分贝,有助于陶冶情操,缓解压力。

2.自我穴位按摩:压力性失眠患者,尝尝伴有紧张、焦虑的情绪,可以选择太冲穴、合谷穴、安眠穴进行按摩。

3.经络敲打:可以在平时休息或者运动时,用手掌敲抠肝胆经,每天2次,每次10遍,可以起到疏肝解郁,缓解压力的作用。

4.采用中医外治法,如耳穴压丸、穴位按压、穴位贴敷、针灸推拿等,通过传统医学减少失眠副作用。

5.仍未缓解,建议就近前往正规的精神心理医疗机构接受心理咨询和诊疗。

2

躯体不适引起的失眠

多见于中老年人,年纪越大抵抗力往往越差,也就是中医所说的“正气不足”,新冠后遗症也就越发明显,如乏力、盗汗、头身疼痛、咳嗽、眩晕、耳鸣、喘憋等,使本来就觉少的老年人雪上加霜,久而久之引发重症。

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