首页 健康内容详情
新2网址大全(www.22223388.com):注意!这些吃饭习惯会让血糖越来越高

新2网址大全(www.22223388.com):注意!这些吃饭习惯会让血糖越来越高

分类:健康

标签: # 新2手机管理端

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

作者:北京天坛普华医院

《柳叶刀》曾发布全球饮食领域的重磅研究发现,全球范围内每年造成上千万人死亡的错误饮食习惯,并不是糖和油脂吃太多,而是不良的饮食结构,包括少杂粮饮食、高钠饮食和少水果饮食。

对于糖友来说,摄入杂粮、高钠饮食和水果也有技巧。

杂粮:适当杂粮代替精白米

对于糖友来说,主食是影响能量摄入及餐后血糖控制的最重要因素。

杂粮较精制谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素、植物化学物质及较低的血糖指数,因此,建议糖友吃杂粮宜占主食摄入量的1/3。

不过需提醒糖友,并不是所有粗粮都适合糖友吃,比如同样属于粗粮的大黄米、糯小米饭、糯玉米等黏性粮食品种,餐后血糖都是非常高的,甚至比白米白面更高。

相同的食材用不同的方法烹调,其升糖能力也有大大的差别。

比如淀粉含量较多的食材,加工成熟食后,易糊化,蒸煮时间越长,越软烂,越容易消化吸收,升糖速度越快,越不适合糖尿病患者。

,

新2网址大全www.22223388.com)实时更新发布最新最快最有效的新2网址和新2最新网址,包括新2手机网址,新2备用网址,皇冠最新网址,新2足球网址,新2网址大全。

,

高钠饮食:“隐形盐”易被忽视

高盐饮食会增加糖尿病发病风险,糖友要注意降低食盐用量,每日不宜超过6g。

同时,还要注意限制酱油、蚝油、黄酱、辣椒酱、番茄酱、鸡精、味精、咸肉、腐乳、韭菜花等食物摄入,这些都是“隐形盐”最常见的藏身之所。

当然,限盐也能做出美味。改变用盐习惯,将盐末直接撒在菜肴表面,有助于唤起食欲;用酸味强化咸味,使用陈醋、白醋、橘子、番茄等各种酸味食品,减少对咸味的追求。

用蔬菜本身的自然风味,如番茄、洋葱等与味道清淡的食物一起煮;用蒸、炖等烹调方式,保持食物原味;或做汤不放油、盐,适量放些虾皮、紫菜提鲜。

展开全文

水果:两餐之间适量吃

研究显示,低GI水果摄入与糖化血红蛋白水平呈显著负相关,因此糖友可选择GI较低的水果,在两餐中间或运动前后吃水果,每次食用水果的数量不超过200g。同时应减少25克主食以使每日摄入的总热量保持不变。

并不是所有水果都适合糖友吃,应选择低GI水果,如苹果、梨、桃、柚、橙子、猕猴桃、草莓、樱桃等;不宜选用每100克水果中含糖量高于20克的水果,如红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干等干果及果脯。

糖友在刚进食水果,或进食水果的品种和/或量有变化时,都要监测空腹血糖和餐后2小时血糖,然后根据血糖情况决定吃或不吃,或量的增减。

(以上文中图片均已获包图网授权)

  • USDT不用实名买入卖出(www.usdt8.vip) @回复Ta

    2022-02-14 00:00:33 

    由国家体育总局主办的2022年全国新年登高健身大会主会场活动1月1日在湖南张家界武陵源举行。 我看很好

    • 新2网址大全(www.hg9988.vip) @回复Ta

      2022-02-24 17:34:04 

      Telegram群组索引www.Telegram8.vip)是一个Telegram群组分享平台,飞机群组内容包括Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容,为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。无意点开的

  • USDT充提教程(www.6allbet.com) @回复Ta

    2022-03-10 00:07:27 

    练字对于学生们来说已经成为了一门“必修课”。写字,不仅是影响成就的一个主要因素,也是磨炼孩子意志、熏陶性情的有用手段。实力碾压别的文

发布评论